グレープフルーツのルビーとホワイトの栄養の違いは？

以前は、グレープフルーツは「ホワイト」が主流でしたが・・

最近よく見かける、「ルビーグレープフルーツ」

赤い色が鮮やかで、きれいですね。

食卓が華やかになります！

でも…普通のグレープフルーツとルビーグレープフルーツ何が違うのでしょう？

グレープフルーツのルビーとホワイトの違いは？
グレープフルーツのルビーとホワイトの栄養の違いは？
グレープフルーツの栄養や効能は？

などについてお伝えしていきます。

グレープフルーツのルビーとホワイトの違いは？
グレープフルーツのルビーとホワイトの栄養の違いは？
グレープフルーツの栄養や効能は？
グレープフルーツの効果的な食べ方は？
まとめ

グレープフルーツのルビーとホワイトの違いは？

栄養の違いの前に簡単に品種の違いについてお伝えします。

よく見かける白に近い薄い黄色のグレープフルーツは「マーシュ」という名前の品種です。

1970年代から、日本への輸入が拡大しました。

当初は大半がこのマーシュだったのですが、

現在はマーシュとルビーグレープフルーツの割合が半分ほどになっています。

グレープフルーツは、大きくホワイト種・ピンク種・ルビー種に分けられます。

日本ではホワイト種とルビー種が一般的で、ピンク種の果肉が薄いピンク色のピンクマーシュは、生産量が少なくあまり出回っていません。

ルビーグレープフルーツこと「ルビー」はもともと果肉の色が薄いピンク色である、マーシュの品種の一種であったトムソン（ピンクマーシュ）という品種の変異種であり、1929年にアメリカで発見されたと言われています。

ルビーは皮が黄色からオレンジ色をしており、果肉は赤身を帯びたピンク色をしています。

味は、マーシュと比べると酸味が少なく、種が少ないのが特徴です。

グレープフルーツのルビーとホワイトの栄養の違いは？

ルビーグレープフルーツとグレープフルーツ。

大きな違いは、ベータカロチンが入っているかどうかです。

普通のグレープフルーツにベータカロチンは入っていません。

ですが、ルビーグレープフルーツには100gに対してベータカロチンが約410µgも入っています。

ルビーグレープフルーツの赤い色はベータカロチン由来のものです。

ベータカロチン

他の野菜ですとニンジンなどに入っています。

ベータカロチンは体内でビタミンAに変わり

発育を促進
肌の健康を維持
目の粘膜を健康に保つ
抵抗力を高める

など身体によい作用をします。

リコピン

また、ルビーグレープフルーツにはリコピンも含まれています。

他の野菜ですとトマトやスイカに含まれています。

強い抗酸化作用を持ち、紫外線に反応して出来てしまう、シミやしわを防いでくれます。

同じ抗酸化作用を持つビタミンEの100倍以上と言われています。

他の栄養素は、グレープフルーツと変わりません。

ベータカロチンとリコピンが入っているルビーグレープフルーツの方が、健康効果が期待できます。

グレープフルーツホワイトは、苦味・香りがルビーグレープフルーツに比べると強いです。

そのため、次に紹介する「ナリンギン」「リモネン」の作用により、ダイエット効果が期待できます。

グレープフルーツの栄養や効能は？

グレープフルーツ全般（ホワイト・ルビー）他の果実に比べて果糖の量が少ないのが特徴です。

丸ごと食べても、100キロカロリー以下。

グレープフルーツのGI値も、31と低いです。

ダイエットをしている方におススメです。

また、ビタミン群や炭水化物が豊富で、ミネラル、アミノ酸も含んでいます。

イノシトール

抗脂肪肝ビタミンとも呼ばれている「イノシトール」は、肝臓につく脂肪を抑えたり、腸の筋肉に働きかけて便秘の解消に役立つと言われています。

ナリンギン

グレープフルーツの苦み成分であるポリフェノールの一種「ナリンギン」には脂肪の分解を促進する作用があり、高脂血症に効果があると言われています。

抗酸化作用もあるので、ガンの予防にも期待できます。

ただ、ナリンギンは高血圧の治療薬の成分を強めたり、副作用を起こす恐れもあるので、治療中の方はお控えくださいね。

ちなみに、ナリンギンの結晶は鋭い針状になっていて、グレープフルーツを食べると粘膜を刺激して舌や唇がヒリヒリさせます。

ビタミンC

そして、ビタミンCも豊富です。

グレープフルーツ1個に1日の摂取量の殆どをカバーできると言われています。

美白効果、ストレス緩和に役だちます。

ペクチン

また、グレープフルーツの果皮や袋などには、食物繊維であるペクチンが多く含まれます。

ペクチンは水に溶けるとゼリー状に固まる性質があるため、水分が少なくなった便を柔らかくして便通を良くしてくれます。

下痢の時にはゼリー状の膜になって腸壁を守ってくれることから、整腸作用も期待できます。

リモネン

そして、グレープフルーツの香りにも効果があります。

レモンなどの香り成分で知られる「リモネン」ですが、グレープフルーツにも入っております。

安眠やリラックス効果・ストレス緩和・脂肪燃焼効果にも期待できます

グレープフルーツの効果的な食べ方は？

ルビーグレープフルーツに含まれるベータカロチン・リコピンは油と一緒に摂ると吸収率がアップします。

ルビーグレープフルーツをサラダに入れると良いです。

油が含まれるドレッシングをかけて食べれば、ベータカロチン・リコピンを効果的に摂ることが出来ます。

また、グレープフルーツに含まれているビタミンCは水溶性ビタミンなので洗う、切る、加熱、などの調理で栄養素が減少します。

なので、新鮮なうちに生で食べることで効率よくビタミンCを摂取できます。

また、ナリンギンは果肉よりも果皮に多く含まれています。

薄皮も一緒に食べると、より多くの栄養素を摂取できます。

そのまま食べるのが大変な場合は、生のフレッシュジュースにしたり、サラダに混ぜたり、すると良いですね。

ビタミンCではなく、お通じのペクチンの効果が欲しい時は、グレープフルーツのジャムを作るとたっぷり摂取できておススメです。

まとめ